카페인이들어있는음식은?카페인줄이기해볼까?

습관처럼 매일 마시는 커피

카페인을 줄여볼까하고 커피마시는것을 거르는 날엔

기분인지 하루종일 멍하기도하고 집중도 안되는 것 같습니다

그래서 자꾸만 커피를 찾게 되구요

 

그런데 카페인은 커피외에

다른 여러가지 음식에도 들어있습니다

의외로 카페인이 들어있는 음식을

알아볼께요

 

 

<코코아>

코코아 한 잔에는 약 3.4mg의 카페인이 들어있습니다

성장기에 있는 어린이가 카페인을 섭취하면 철분 칼슘의 흡수를

부분적으로 방해하고 카페인에 대한 습관성이 조기에 나타나

중독증세가 심해질 수 있으므로 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다

코코아 아이들이 참 좋아하는데 습관적으로

마시게 하면 안되겠어요

 

 

<녹차>

녹차에는 의외로 많은 카페인이 들어 있습니다.

녹차의 카페인 함량은 

100ml 기준으로평균 10mg의

카페인이 들어 있다고 합니다.

​녹차에 들어 있는 카페인은  각성효과보다는

마음을 가라앉히는데에 효과적이라고 합니다.

 

 

<홍차>

홍차에 들어 있는 카페인은 지방 분해와 연소작용을 하여

다이어트에도 도움이 되며 운동하기전에 칼로리가 없는

홍차를 마시면 중성지방을 에너지원으로 사용하기때문에

체중감량에 효과적입니다.

​홍차의 카페인 함량은 100ml 기준 20mg으로

페아닌이 아닌 카테킨과 같은

폴리페놀 물질이 함유되어 있기때문에

각성효과가 커피보다 약하다고 합니다.

 

 

<사탕>

사탕에도 카페인이 들어있다고합니다

전 좀 놀랐어요.전혀 생각지도 못했거든요

사탕은 100g당 20mg 전후의 카페인을 함유하고 있습니다

대부분 사탕을 소량으로 섭취하는 경우가 많기 때문에

많이 먹지 않으면 크게 걱정할 필요는 없습니다

​

사탕은 카페인뿐만아니라 색소가 들어있고

당섭취를 하게 되므로

되도록 안먹는것이 좋겠지요

아이들이 좋아하는 사탕

많이 먹는건 여러모로 해가됩니다

 

 

<초콜릿>

초콜릿에도 소량의 카페인이 들어있습니다.

초콜릿의 주 원료인 카카오 열매에 카페인이 들어있으며

항산화 물질이 들어 있어 적당량만 섭취하면 건강에 도움이 되기도 하며

두뇌활동을 원활하게 해주는 화학물질을 증진시켜 줍니다.

초콜릿은 대부분 소량씩 섭취하니

기분전환용으로 먹는건 괜찮은 것 같아요

 

 

 

<다이어트콜라>

칼로리가 제로인 흰색캔의 다이어트 콜라

콜라에 카페인이 들어있다는 사실은 많이 알고 있지만

다이어트 콜라까지 들어있는 줄은 잘 모르는 경우가 많을 것 같아요

​다이어트 콜라에도 카페인이 들어있습니다

오히려 일반 콜라보다 더 많이 들어있습니다.

한캔 기준으로 45mg의 카페인을 함유하고있습니다

 

 

<다이어트약>

적정량의 카페인은 소화를 도와주고

체지방 분해가 잘 되도록 도와줍니다

그래서 다이어트약에는 카페인이 들어있습니다

다이어트약의 하루 복용량에는

커피 12잔과 맞먹는 카페인이 들어있습니다

다이어트약을 무분별하게 먹는 것이 건강에 좋지 않습니다

반드시 의사와의 상담을 통하여 처방을 받는 것이 중요합니다

다이어트 약을 먹으시는 분중

가슴두근거림이나 손떨림이 부작용으로

생긴다는 말을 종종 들었는데

아마 카페인 성분의 영향인듯 하네요

 

 

카페인의 효능은

 졸음을 억제하고

뇌를 각성상태로 유지시키는데요.

​또 복통 없이 소량씩 묽은 변을

배변하도록 유발하기도 하고,

지방산 분해를 돕는다고

알려져 다이어트할때 설탕이 없는

아메리카노를 마시는 사람이 많습니다.

​하지만 카페인의 효능에 대해서는

아직도 연구결과마다 달라서

의견이 분분하다고 합니다

 

또한  카페인의 부작용은

 

신장, 심장, 호흡기 조직의

흥분을 자극하기도 하고,

이뇨장애나 피로를 일으키기도 합니다.

​

또한 과하게 복용하면

불면증과 몸의 피로를 일으키는데요.

특히 흡연과 동시에 카페인을 섭취하면

더 강한 부작용을 겪는다고 합니다.

 

뭐든지 과해서 좋을 건 없습니다

적당량의 카페인은 장점이 있으니

과하지 않게 올바르게 섭취하는 것이

제일 좋아요

 

저는 커피를 포기 할 수 없으니

다른 카페인이 든 음식은 대도록 멀리하고

하루 한잔 커피로 기분전환 해야겠어요